TRAINING GROUNDへ戻る>>ハイ・ミドルパワートレーニック、フィジカルトレーニング

フィジカルトレーニング

コーン約17個、ピッチは図のようにサーキットトレーニング形式で設定する。選手の人数は最低10人

TR① ミドル・ハイパワー
4vs2 (4 OF vs 2 DF)ポゼッション。DFはハイパワーでボールを奪いにいく。最大心拍数は90~100%高負荷で30秒~90秒の運動を3~5セット行う。休息は運動時間の3~5倍
TR② ハイパワートレーニング
1vs1 4ゴール、コーチはボールをグリッドの真ん中へ蹴る、そこで1対1始める、ボールを奪い合い7秒以内に全力でコーンの4つのゴールに(どっちでもOK)ドリブルイン。運動中に心拍数は最大にならなくても、最大強度運動を7秒ほど行う。休息はプレー時間の10~20倍
TR③ ハイパワートレーニング
1vs1ゴール前で攻防。黄色の選手(コーチ)はボールをゴール前に強いするパスのイメージでおくる。赤の選手はそれを全力で追いかけ、青の選手は、全力で赤のスタートしてコーンの裏を回ってからDFにいく。ボールを奪い合い7秒以内に全力でフィニッシュへ行くかDFが攻撃を防ぐか。。。運動中に心拍数は最大にならなくても、最大強度運動を7秒ほど行う。休息はプレー時間の10~20倍

ボールを使いながらフィジカルトレーニング、無酸素運動能力の向上、ハイパワーを使いながらボールコントロール能力の向上。
最後にフィニッシュできるまでのパワーがの残させるためのトレーニング
詳しい情報は生理学トレーニング効果をご覧下さい

各トレーニング中に100%のパワーを使う、セットの間に十分な休息。。