TRAINING GROUNDへ戻る>>ローパワートレーニック、 WUP(フィジカルトレーニング)

フィジカルトレーニング

コーン4個、ピッチは図のように設置、選手の人数にあわせて、1ステージに5人までOK、サイズは図のように。。

 

一番目のコーンからスタート、10mぐらいゆっくりドリブルしながら2番目のコーンをフェイントでかわして3番目のコーンまで20m、中ぐらいのスピードでドリブルする、また3番目のコーンをフェイントでかわし、スピードを落として、4番目のコーンまでゆっくりドリブル、止まらずにターンしてスタート時点まで同じやりかたで戻る、基本的には10mの距離のある二つのコーンの間でゆっくり、20mの距離のある二つのコーンの間ではを中ぐらいのスピードでドリブル、これを止まらずに10分~15まで続く、 止まるのも、歩くのも禁止、、、 最大心拍数は60~80% 低負荷で 行う 、休息は運動時間の半分時間で(アクティブレスト)

 

ボールを使いながらフィジカルトレーニング、疲れる中でもボールを自由に扱う能力のUP、このトレーニング10歳以上であれば時間の設定で (MIN10分~MAX20分間) どの年齢にもOK、個人差もありますのでU12の選手はスピードは自分ペースでもかまいません、10歳の子供であればMAX15分間、初めてこのトレーニングに挑戦する子供に関しては最初は8分間くらいで2、3回やったら10分間しばらく続けてやってから15分まで伸ばしてほうがよいです。U12以下の子供の場合でどの子供でもOKということもないですので、子供の健康状態などを十分確認してください!!!このトレーニングを保護者やコーチに責任で行ってください。。 運動能力まったくない子供でも10分間自分のペースで止まらずに続けてやれば、そのうちに持久力もだんだんUPします。MAX週4回、U12であればMAX週3回まで適切です。 詳しい情報は生理学トレーニング効果をご覧下さい

 

トレーニングの再に60~80%のパワーを使う、コーンのところでは必ずフェイントを入れる、ターンも動きながら、歩くの、止まるのは禁止、できるだけコースから離れない。